erros comuns ao tentar perder peso

 11. Ter expectativas irreais

Definir a perda de peso e outras metas relacionadas à saúde pode ajudar a mantê-lo motivado, ao escolher o okinawa flat belly tonic 2022

No entanto, ter expectativas irreais é comum e pode funcionar contra você.

Um estudo descobriu que a grande maioria dos participantes esperava perder mais de 10% de seu peso, o que os autores rotularam como irrealista. Pesquisas sugerem que a falta de metas de perda de peso está associada à insatisfação e desafios futuros para perder peso ( 35 ).

Se você tem uma meta de perda de peso, pode ser útil escolher algo prático, como uma queda de 5% ou 10% no peso a uma taxa de 1 ou 2 libras por semana (36Fonte confiável). Isso pode melhorar sua capacidade de atingir seu objetivo enquanto perde peso em uma velocidade saudável.

RESUMO

Expectativas irreais podem levar à frustração. Defina metas práticas para ajudar a aumentar suas chances de alcançá-las enquanto perde peso de maneira saudável.

12. Não rastrear o que você come de forma alguma

Comer alimentos nutritivos é bom para sua saúde e para perder peso. No entanto, você ainda pode estar comendo mais calorias do que seu corpo precisa.

Além do mais, você pode não estar recebendo a quantidade de proteína, fibra, carboidratos e gordura necessária para apoiar seus esforços de perda de peso e sua saúde.

Estudos mostram que rastrear o que você come pode ajudá-lo a obter uma imagem precisa de seu consumo de calorias e nutrientes, além de fornecer responsabilidade (37Fonte confiável, 38).

Um estudo descobriu que as pessoas que registraram sua comida uma vez por dia perderam 0,63% a mais de seu peso corporal a cada mês do que as pessoas que registraram refeições uma vez por mês. Aqueles que registraram refeições e exercícios com mais frequência também perderam mais peso (37Fonte confiável).

Além da comida, a maioria dos sites e aplicativos de rastreamento online permite que você insira seu exercício diário. Registrar cada uma dessas áreas pode lhe dar uma melhor compreensão de sua saúde geral.

RESUMO

Se você não está monitorando o que come, pode estar consumindo mais calorias do que imagina. Você também pode estar consumindo menos proteínas e fibras do que imagina.

13. Beber bebidas açucaradas

Muitas pessoas cortam refrigerantes e outras bebidas açucaradas de sua dieta para perder peso. Reduzir o número de bebidas açucaradas que você consome também é uma escolha saudável em geral.

No entanto, beber suco de frutas não é necessariamente melhor.

Mesmo o suco de frutas 100% é carregado com açúcar e pode levar a problemas de saúde e obesidade, semelhantes aos efeitos das bebidas açucaradas.39Fonte confiável).

Por exemplo, 372 gramas de suco de maçã sem açúcar contém 35,76 gramas de açúcar. Isso é ainda mais do que os 23,1 gramas de açúcar em 12 onças (258 gramas) de cola (40Fonte confiável,41Fonte confiável).

Além disso, as calorias líquidas não parecem afetar os centros de apetite no cérebro da mesma forma que as calorias dos alimentos sólidos.

Pesquisas sugerem que você pode acabar consumindo mais calorias em geral, em vez de compensar as calorias líquidas comendo menos no final do dia ( 42 , 43 ).

RESUMO

Reduzir a ingestão de bebidas açucaradas é uma escolha saudável. Mesmo se você beber suco de frutas em vez disso, ainda está ingerindo muito açúcar e provavelmente consumirá mais calorias em geral.

14. Não ler rótulos

Negligenciar ou ler incorretamente as informações do rótulo pode levar você a consumir calorias indesejadas e ingredientes não saudáveis .

Isso é mais fácil do que parece, porque muitos alimentos são rotulados com alegações de alimentos saudáveis ​​na frente da embalagem. Estes podem lhe dar falsas crenças sobre o conteúdo de um determinado item ( 44 ,45Fonte confiável, 46).

Para obter as informações mais completas sobre sua comida, é importante observar a lista de ingredientes e o rótulo de informações nutricionais na parte de trás da embalagem.

RESUMO

Os rótulos dos alimentos fornecem informações sobre ingredientes, calorias e nutrientes. É importante entender como ler com precisão os rótulos ao selecionar os alimentos.